wyciskanie sztangi na skosie

05.09.16 Siema! Jak pisałem od dzisiaj rozpocząłem de-load, co jest dla mnie doskonałą okazją do szlifowania techniki, odpoczynku i w ogóle jak pisałem na FP - jak będę miał trochę więcej czasu, czyli nie wiem kiedy.. %-) może w środę to skubnę artykuł na temat de-loadu. Ostatnie dni są naprawdę bardzo intensywne i mam mniej czasu dla siebie niż [...]

12.09.16 Siema, siema! Wczoraj siedziałem niby te 12h na recepcji, ale zleciało mi tak szybko, że nawet nie wiedziałem kiedy. Ogarnąłem sobie na spokojnie podopiecznych, pogadałem z klientami, obejrzałem DBS, trochę poczytałem i zamówiłem se pizze, a na koniec j**łem cardio i to z uśmiechem na twarzy :D. Ale co było wczoraj to było, czas na [...]

26.09.16 Siema! Wczoraj odpocząłem sobie trochę na tej recepcji siedząc te 12h. Ludzi było trochę mniej niż zwykle, ale mi to tam nie przeszkadza, bo więcej czasu mam dla siebie %-). Był ziomek, któremu ogarnąłem plan i tak mnie zachwalał, że siedziałem cały czerwony haha! Najlepsze było jak mówił, że widzi już efekty(po tygodniu :D).. Nic tylko [...]

Witam Panie Tomku. prosze o sprawdzenie treningu na mase: Poniedziałek: klata 1. wyciskanie sztangi na skosie ( 30 stopni )12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 3. rozpiętki z hantlami na skosie 12/10/10/8 barki ( przód i bok ) 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 2. wyciskanie hantli 12/10/8 3. unoszenie ramion [...]

SPLIT KTÓRY ROBIŁEM NA POCZĄTKU (wcześniej miałem do czynienia z siłownią, ale nie regularnie) Dzień pierwszy (Wtorek) Klata: - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 12,10,8,6 - wyciskanie na ławce prostej 12,10,8,6 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie w wąskim 12,10,8,6 - francuz leżąc 12,10,8,6 Brzuch: - brzuszki pelne na skosie 4x10 - [...]

Marian - tez w trakcie tych "nocnych spacerków" niestety ciągnie do lodówki... ale pocieszam się robiąc foto %-) ------------------------------------------------------------------------------- 20.08 - trening z Krystianem Wolskim, klatka piersiowa i barki Tego dnia na siłowni na której regularnie trenuję, gościnnie przyjechał Krystian w celu [...]

[...] 12/10/10/8 podciaganie sztangi do brody 12/10/8 unoszenie na boki w opadzie 12/12/12 Szrugsy20/20/20 A teraz ten drugi poprawiony moze być? PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x 10-6 - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 WTOREK: 1. Plecy: -martwy ciąg 10-6 4s -podciaganie na [...]

no dobra to na poczatek zestaw cwiczen 1.klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 2.klatka - wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3.klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 5.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt/przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 6.plecy - wioslowanie 7.barki - [...]

MASA 2018 Po wakacjach wracam do treningów. Celem jest czysta masa, waga ma iść do góry przy minimalizacji zalewania. Startuję od 4000 kcal w DT i 3500 w DNT. Trening podobny do tego w zeszłym roku: Klata, biceps: Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 Rozpiętki 4x15 Uginanie [...]

Klatka przećwiczona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35a1371bc48b4cbbaa9713aba195758f.gif 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie: 12*, 10*, 8*, 7* 2. Rozpiętki na skosie j/w: 13x12* 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 12*, 10*, 8*, 8* 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - dropset: 6*, 5*, 4* 5. Rozpietki na ławce poziomej: 2x12* [...]

[...] w siadzie płaskim 3s - Unoszenia tułowia z opadu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s - Rozpiętki 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s - unoszenie bokiem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Kaptury: -sztrugsy sztangielkami 3s Łydki: [...]

[...] TRENINGU Wczoraj- 05.03.2007 odbył się trening BC- Zestaw B ciężki. Tak oto wszystkie trening z obu zestawów mam zaliczone, teraz pozostaje mi tylko kombinować z ciężarem -wyciskanie sztangi na skosie- 45 kg http://www.youtube.com/watch?v=80E53TR10L8 -wiosłowanie półsztangą- 30 kg http://www.youtube.com/watch?v=oGZv8idMhaM -połowiczne [...]

PON: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12-6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 12-6 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 12-6 (i tutaj nie jestem pewny, który zestaw będzie lepszy) Seria łączona: 1. Wyciskanie sztangielek uchwytem młotkowym w poziomie 3x 12-10 2. Rozpiętki w poziomie 3x 12-10 lub 1. [...]

PON: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12-6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 12-6 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 12-6 (i tutaj nie jestem pewny, który zestaw będzie lepszy) Seria łączona: 1. Wyciskanie sztangielek uchwytem młotkowym w poziomie 3x 12-10 2. Rozpiętki w poziomie 3x 12-10 lub 1. [...]

[...] Odczucia: Brzuch zrobiłem w przerwach między seriami 30-60sek i klata. Krzyżowanie linek poszło słabo, tzn. musiałem nieźle się napocić aby zrobić 3x15. Później wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia i zarzuciłem sobie 100kg ,poszło 5 a miało być 4 więc, zwiększam ciężar na następnej sesji [...]

[...] 20x7 https://www.youtube.com/watch?v=Tfsf71FW0qM Odczucia: Dzisiaj brzuch zrobiłem obwodowo-praktycznie bez przerw. Krzyżowanie linek na bramie poszło zaj**iście, ale za to wyciskanie sztangi na skosie dodatnim już nie tak dobrze jak zakładałem. Po tym, wyciskanie hantli na lekkim skosie 3serie 8x45kg ,ostatnie powtórzenia to walka z samym sobą! [...]

[...] opadzie z sztanga podchwytem 15/12/12/12 3. martwy ciąg 12/10/8/8 Łydka 1.wspiera na palce stojąc 15/15/12/12 2. wspiera na place siedząc 15/15/12/12 Wtorek Klatka 1. wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/12/10/10 4. wyciskanie sztangi na skosie 12/12/10/10 3. rozpiętki na płaskiej z hantelkami 12/12/12/12 Brzuch 1 unoszenie nóg wisząc [...]

Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczenia klatki piersiowej. Bo z tego co się orientuję i słyszałem to cztery ćwiczenia na klatkę to jest za dużo: - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie na skośnej górnej - wyciskanie na skośnej w dół - rozpiętki Więc to jest chyba za dużo jak na jedną serie treningową. A trzeba ćwiczyć i górną i dolną klatkę. To [...]

No to jedziemy ;-) Dzień 1: Klatka - hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4x 8-10 2A. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x 8-10 2B. Rotacje na zewnątrz z linką wyciągu 3x 8-10 http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/external-rotation-with-cable 3A. Rozpiętki w bramie (z dołu) 3x 8-10 3B. Face Pull 3x 8-10 Dzień 2: FBW [...]

TYDZIEŃ 1 Dzień 1: Klatka - hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4x 8-10 25/28/28x8/29x8 2A. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x 8-10 5/8/11x10 2B. Rotacje na zewnątrz z linką wyciągu 3x 8-10 2/2,5/3x8 3A. Rozpiętki w bramie (z dołu) 3x 8-10 2/2/2 3B. Face Pull 3x 8-10 10/14/18x10 Dzień 2: FBW 1. Hip thrust 4x 10-12 (przytrzymuj 3 [...]